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Nie wieder Scheiben im Kopf rechnen.
Scheiben-Rechner: Hantelscheiben pro Seite berechnen
Zielgewicht eingeben, Stange wählen. Sofort sehen, welche Scheiben auf jede Seite müssen. Mit visueller Hantel-Darstellung und Schnellübersicht.
Gib dein Zielgewicht ein
Schnellübersicht (20 kg Stange · Gym)
| Gesamt | Pro Seite |
|---|---|
| 40 kg | 10 kg |
| 60 kg | 20 kg |
| 80 kg | 30 kg |
| 100 kg | 40 kg |
| 120 kg | 50 kg |
| 140 kg | 60 kg |
Nächster Schritt
Trainingsplan mit automatischer Gewichtsberechnung
BoldMove rechnet Scheiben, Gewichte und Progression für dich. Du konzentrierst dich aufs Training. KI-gestützte Pläne, die sich an deinen Fortschritt anpassen.
Kostenlos startenWarum ein Scheiben-Rechner?
Du stehst vor der Langhantel. 87,5 kg sollen drauf. Und jetzt? Kopfrechnen. Stangengewicht abziehen, durch zwei teilen, Scheiben zusammenstückeln. Das kostet Zeit, unterbricht deinen Fokus und führt zu Fehlern. Falsche Scheiben auf der Stange heißt falsches Gewicht. Falsches Gewicht heißt verschwendeter Satz.
Besonders bei krummen Gewichten oder einer leichteren Stange (15 kg Frauenhantel) wird es unübersichtlich. Dieser Rechner zeigt dir sofort die optimale Kombination. Wenig Scheiben pro Seite, kein Nachdenken.
Standard-Hantelscheiben im Überblick
In den meisten Studios findest du diese Standard-Scheibengrößen nach olympischer Norm:
- 25 kg (rot): Die schwerste Standardscheibe. Für fortgeschrittene Gewichte.
- 20 kg (blau): Die am häufigsten verwendete Scheibe im Studio.
- 15 kg (gelb): Oft beim Aufbau mittlerer Gewichte genutzt.
- 10 kg (grün): Vielseitig für Warm-up und Arbeitsgewichte.
- 5 kg (weiß): Für feinere Gewichtsstufen.
- 2,5 kg: Für präzise Steigerungen, besonders bei Oberkörperübungen.
- 1,25 kg: Die kleinste Standardscheibe. Unverzichtbar für Mikroprogression.
Die Farbcodierung folgt dem IWF-Standard (International Weightlifting Federation). Im Studio weichen die Farben oft ab. Die Gewichte bleiben gleich.
Welche Hantelstangen gibt es?
Die Stange hat ein Eigengewicht. Vergisst du das, ist jedes Gewicht auf der Hantel falsch. Hier die gängigen Stangen:
- Olympia-Langhantel: 20 kg, 220 cm lang. Der Standard in jedem ernsthaften Gym.
- Frauen-Langhantel: 15 kg, 201 cm lang, dünnerer Griff (25 mm statt 28 mm).
- Home Gym Stange: 10 bis 15 kg. Kürzere Stangen mit 30mm Aufnahme, oft günstiger und kompakter.
- EZ-Curl-Bar / Kurzhantel: 7 bis 10 kg. Variiert je nach Modell.
Wechselst du die Stange, ändert sich die Scheibenkombination. Der Rechner lässt dich das Stangengewicht anpassen, damit das Ergebnis stimmt.
50mm vs. 30mm Scheiben
Nicht jede Scheibe passt auf jede Stange. Im Gym sind 50mm-Scheiben (Olympia-Standard) der Standard. Die Auswahl reicht typischerweise von 1,25 bis 20 kg. 25-kg-Scheiben sind selten.
Im Home Gym sind 30mm-Scheiben verbreitet. Die Stangen sind günstiger, die Scheiben kleiner und oft nur bis 20 kg verfügbar. Dafür gibt es oft 0,5-kg-Scheiben für Mikroprogression. Der Rechner lässt dich zwischen beiden Standards wechseln.
Scheiben-Rechner vs. Kopfrechnen
„Ich rechne das im Kopf." Klar. Bis du bei 72,5 kg mit einer 15-kg-Stange stehst und drei Sätze Kniebeugen hinter dir hast. Kopfrechnen funktioniert bei runden Zahlen. Bei allem anderen frisst es mentale Energie, die du für deinen Satz brauchst. Jeder falsch beladene Satz ist ein verschwendeter Satz.
Noch besser: In der BoldMove App siehst du deine Scheibenkombination direkt neben deinem Trainingsplan. Kein Tippen, kein Rechnen. Du weißt dein 1RM, die App berechnet dein Tagesgewicht, und der Scheiben-Rechner zeigt dir, was auf die Stange kommt.
Tipps für das Home Gym
Im Home Gym ist dein Scheibensatz begrenzt. Für eine 30mm-Stange (10 oder 15 kg): Starte mit 2 × 10 kg, 2 × 5 kg, 2 × 2,5 kg und 2 × 1,25 kg. Damit deckst du die meisten Arbeitsgewichte ab. Ergänze 2 × 20 kg, sobald du stärker wirst. Und hol dir 2 × 0,5 kg für saubere Mikroprogression.
Profi-Tipp: Schreib dir die Scheibenkombinationen deiner häufigsten Gewichte auf und häng sie neben dein Rack. Oder noch besser: Nutz die BoldMove App. Die zeigt dir die Kombination automatisch bei jedem Satz.
So nutzt du den Scheiben-Rechner
Wähle zuerst deinen Scheiben-Typ (50mm für Gym, 30mm für Home Gym). Dann gib dein Zielgewicht ein und wähle deine Stange. Der Rechner zieht das Stangengewicht ab und zeigt dir die optimale Scheibenkombination pro Seite. Die visuelle Darstellung macht es auf einen Blick klar.
Die Schnellübersicht-Tabelle zeigt gängige Trainingsgewichte und ihre Scheibenaufteilung. Perfekt für Warm-up-Sätze, wenn du schnell zwischen Gewichten wechselst. Du kennst dein 1RM? Dann weißt du auch deine Arbeitsgewichte. Und mit diesem Rechner weißt du, welche Scheiben drauf müssen.
FAQ
Häufige Fragen zum Scheiben-Rechner
Was ist der Unterschied zwischen 50mm und 30mm Scheiben?
50mm (Olympia-Standard) sind die Scheiben, die du in jedem Gym findest. Passen auf 50mm-Stangen wie die Olympia-Langhantel. 30mm-Scheiben sind der Home Gym Standard: kleinere Bohrung, passen auf günstigere Stangen. Der Rechner kennt beide Systeme und die jeweils verfügbaren Gewichte.
Wie schwer ist meine Stange?
Olympia-Langhantel: 20 kg. Frauen-Langhantel: 15 kg. Home Gym Stange (30mm): meist 10 bis 15 kg. EZ-Bar / Kurzhantel: 7 bis 10 kg. Im Zweifelsfall wiegen oder im Studio fragen.
Was mache ich, wenn mein Zielgewicht nicht aufgeht?
Bei 50mm-Scheiben muss das Gewicht in 2,5-kg-Schritten teilbar sein (1,25 kg pro Seite). Bei 30mm-Scheiben geht es in 1-kg-Schritten (0,5 kg pro Seite). Wenn es nicht aufgeht, runde auf das nächste passende Gewicht. Ein halbes Kilo Unterschied macht in der Praxis nichts aus.
Warum hat das Gym keine 25 kg Scheiben?
Die meisten Gyms haben keine 25-kg-Scheiben. Im Wettkampf-Gewichtheben sind sie Standard, im normalen Gym nicht. Deshalb sind sie im Rechner nicht dabei. Du kommst mit 2 × 20 kg auf 40 kg pro Seite, das reicht für die allermeisten Trainierenden.
Kann ich den Rechner auch für Kurzhanteln nutzen?
Ja. Wähle 30mm und eine Kurzhantel-Stange (7 kg). Der Rechner berechnet die Scheiben für eine Seite. Für Kurzhantelübungen brauchst du zwei Hanteln, also die doppelte Menge Scheiben.