Kostenloses Tool-Kit
Sechs Tools. Null Ausreden.
Kein Account. Kein Kleingedrucktes. Direkt nutzen, schlauer trainieren.
Kraftstandards-Rechner
Wie stark bist du — im Vergleich?
Geschlecht, Alter, Körpergewicht und dein bestes Gewicht eingeben. Sieh deinen Rang von Holz bis Mythos und wo du im Vergleich zu anderen Liftern stehst.
1RM Rechner
Wie stark bist du wirklich?
Gewicht und Wiederholungen eingeben. Dein geschätztes One-Rep-Max erscheint sofort. Inklusive Trainingsgewichts-Tabelle für jede Intensitätszone.
RIR/RPE Rechner
Trainierst du wirklich hart genug?
RIR und RPE sofort umrechnen. Visuelle Skala, Empfehlungen für Hypertrophie und Maximalkraft.
Scheiben-Rechner
Nie wieder im Kopf rechnen.
Zielgewicht eingeben, Stange wählen. Sofort sehen, welche Scheiben auf jede Seite müssen. Mit visueller Darstellung.
Volumen-Rechner
Wie viele Sätze brauchst du wirklich?
Trainingstage, Erfahrung und Ziel eingeben. Empfohlenes Volumen pro Muskelgruppe basierend auf Volume Landmarks.
Deload-Test
Brauchst du eine Pause?
5 Fragen. 60 Sekunden. Finde heraus, ob dein Körper einen Deload braucht oder ob du weiter pushen kannst.
FAQ
Häufige Fragen zu den BoldMove Tools
Was ist der Kraftstandards-Rechner?
Du gibst Geschlecht, Alter, Körpergewicht und dein bestes Gewicht in einer Übung ein. Das Tool stuft dich in 12 Ränge von Holz bis Mythos ein und zeigt, wo du im Vergleich zu anderen Liftern stehst. Die Standards stammen aus Crowd-Daten von Strength-Level-Aggregatoren, aufgeschlüsselt nach Geschlecht und Körpergewicht. Dein Alter fließt fair gewichtet mit ein.
Was ist der 1RM Rechner?
Dein 1RM (One Rep Max) ist das schwerste Gewicht, das du für eine Wiederholung bewegen kannst. Fast jedes seriöse Trainingsprogramm basiert auf Prozenten deines 1RM. Statt es riskant mit Maximalversuchen zu testen, gibst du ein Arbeitsgewicht und Wiederholungen ein. Der Rechner schätzt dein 1RM per Epley-Formel und zeigt dir eine komplette Trainingstabelle für jede Intensitätszone.
Was ist der RIR/RPE Rechner?
RIR (Reps in Reserve) und RPE (Rate of Perceived Exertion) messen, wie nah du am Muskelversagen trainierst. Das Problem: Die meisten Leute überschätzen sich. Der Rechner konvertiert RIR zu RPE und umgekehrt, zeigt dir eine visuelle Intensitätsskala und sagt dir, in welchem Bereich du für Hypertrophie oder Maximalkraft trainieren solltest.
Was ist der Scheiben-Rechner?
Du willst 87,5 kg auflegen. Welche Scheiben kommen auf jede Seite? Kopfrechnen zwischen den Sätzen frisst Fokus, den du ins Training stecken solltest. Zielgewicht eingeben, Stange wählen, fertig. Inklusive visueller Darstellung der Hantel.
Was ist der Volumen-Rechner?
Trainingsvolumen (Sätze pro Muskelgruppe pro Woche) ist der wichtigste steuerbare Faktor für Muskelaufbau. Zu wenig bringt nichts, zu viel zerstört deine Regeneration. Der Rechner basiert auf den Volume Landmarks (MV, MEV, MAV, MRV) von Dr. Mike Israetel und zeigt dir das optimale Volumen für dein Level, deine Trainingsfrequenz und dein Ziel.
Was ist der Deload-Test?
5 Fragen zu Schlaf, Motivation, Leistung, Gelenkbeschwerden und Erschöpfung. In 60 Sekunden weißt du, ob dein Körper eine Erholungswoche braucht oder ob du weiter pushen kannst. Die meisten Leute deloaden zu spät. Dieser Test hilft dir, es rechtzeitig zu erkennen.
Warum bietet BoldMove diese Tools kostenlos an?
Weil gute, kostenlose Trainingsrechner im deutschsprachigen Raum erstaunlich selten sind. Wir wollen, dass du besser trainierst. Ob mit der BoldMove App oder ohne. Die Tools sind kein Köder. Sie sind der Beweis, dass wir wissen, wovon wir reden.
Brauche ich die Tools, wenn ich die BoldMove App nutze?
Nicht unbedingt. Die App schätzt deine Kraft aus deinen geloggten Sätzen, steuert Gewichte über dein RIR-Feedback, plant dein Volumen und baut den Deload fest in die letzte Blockwoche ein. Die Tools sind für alle, die schnell etwas berechnen wollen, ohne sich anzumelden.
Alles in einer App
Diese Tools sind nur der Anfang.
BoldMove ist nicht nur ein Trainingsplan. BoldMove ist dein Coach in der Tasche: 1RM, RIR und Volumen stecken automatisch in deinem Plan. Gebaut hat das System Fabian Ohldag, Trainer seit 2016, drei Fachbücher. Seine KI-Variante sitzt als Chat-Coach in der App. Wer rät, verliert.
Hol dir deinen Coach.In der Beta kostenlos. Keine Kreditkarte. 100 Plätze, bis 30.09.2026.